Die Hydratation ist entscheidend

Wasser ist der am meisten vergessene Nährstoff und doch der wichtigste. Dein Körper besteht zu 55 % bis 60 % aus Wasser, und praktisch jede Funktion hängt davon ab.

Warum ist es so wichtig?

• Energie: leichte Dehydratation reduziert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit.
• Verdauung: erleichtert die Darmtätigkeit und die Aufnahme von Nährstoffen.
• Haut und Gelenke: erhält die Elastizität und schmiert die Bewegung.

Wie viel Wasser brauchst du?

Ein einfacher Ausgangspunkt:

1. 30 bis 35 ml pro Kilo Körpergewicht pro Tag.
2. Füge mehr hinzu, wenn du trainierst oder es heiß ist.
3. Beobachte die Farbe deines Urins: hellgelb = gute Hydratation.

"Deine Nahrung sei deine Medizin und deine Medizin sei deine Nahrung." — Hippokrates

Praktische Tipps

• Trinke ein Glas Wasser beim Aufwachen.
• Trage immer eine Flasche bei dir.
• Wenn es dir schwerfällt, füge dem Wasser Zitrone oder Minze hinzu.

Fang heute an: dein Körper wird es dir danken.