El agua es el nutriente más olvidado y, sin embargo, el más importante. **Tu cuerpo es entre un 55 % y un 60 % agua**, y prácticamente cada función depende de ella.

## ¿Por qué es tan importante?

- **Energía:** la deshidratación leve reduce el rendimiento físico y mental.
- **Digestión:** facilita el tránsito intestinal y la absorción de nutrientes.
- **Piel y articulaciones:** mantiene la elasticidad y lubrica el movimiento.

## ¿Cuánta agua necesitas?

Un punto de partida sencillo:

1. De 30 a 35 ml por kilo de peso corporal al día.
2. Añade más si entrenas o hace calor.
3. Observa el color de tu orina: amarillo claro = buena hidratación.

> "Que tu alimento sea tu medicina y que tu medicina sea tu alimento." — Hipócrates

## Consejos prácticos

- Bebe un vaso de agua al despertar.
- Lleva siempre una botella contigo.
- Si te cuesta, añade limón o menta al agua.

Empieza hoy: tu cuerpo te lo agradecerá.

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La hidratación es clave