Wasser ist der am meisten vergessene Nährstoff und doch der wichtigste. **Dein Körper besteht zu 55 % bis 60 % aus Wasser**, und praktisch jede Funktion hängt davon ab.

## Warum ist es so wichtig?

- **Energie:** leichte Dehydratation reduziert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit.
- **Verdauung:** erleichtert die Darmtätigkeit und die Aufnahme von Nährstoffen.
- **Haut und Gelenke:** erhält die Elastizität und schmiert die Bewegung.

## Wie viel Wasser brauchst du?

Ein einfacher Ausgangspunkt:

1. 30 bis 35 ml pro Kilo Körpergewicht pro Tag.
2. Füge mehr hinzu, wenn du trainierst oder es heiß ist.
3. Beobachte die Farbe deines Urins: hellgelb = gute Hydratation.

> "Deine Nahrung sei deine Medizin und deine Medizin sei deine Nahrung." — Hippokrates

## Praktische Tipps

- Trinke ein Glas Wasser beim Aufwachen.
- Trage immer eine Flasche bei dir.
- Wenn es dir schwerfällt, füge dem Wasser Zitrone oder Minze hinzu.

Fang heute an: dein Körper wird es dir danken.

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Die Hydratation ist entscheidend