A água é o nutriente mais esquecido e, no entanto, o mais importante. **Seu corpo é composto de 55 % a 60 % de água**, e praticamente todas as funções dependem dela.

## Por que ela é tão importante?

- **Energia:** a desidratação leve reduz o desempenho físico e mental.
- **Digestão:** facilita o trânsito intestinal e a absorção de nutrientes.
- **Pele e articulações:** mantém a elasticidade e lubrifica o movimento.

## Quanta água você precisa?

Um ponto de partida simples:

1. De 30 a 35 ml por quilo de peso corporal por dia.
2. Adicione mais se treinar ou se estiver calor.
3. Observe a cor da sua urina: amarelo claro = boa hidratação.

> "Que o seu alimento seja o seu remédio e que o seu remédio seja o seu alimento." — Hipócrates

## Dicas práticas

- Beba um copo de água ao acordar.
- Leve sempre uma garrafa com você.
- Se tiver dificuldade, adicione limão ou menta à água.

Comece hoje: seu corpo vai agradecer.

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A hidratação é fundamental