L'acqua è il nutriente più dimenticato e, tuttavia, il più importante. **Il tuo corpo è composto tra il 55 % e il 60 % da acqua**, e praticamente ogni funzione dipende da essa.

## Perché è così importante?

- **Energia:** la lieve disidratazione riduce le prestazioni fisiche e mentali.
- **Digestione:** facilita il transito intestinale e l'assorbimento dei nutrienti.
- **Pelle e articolazioni:** mantiene l'elasticità e lubrifica il movimento.

## Quanta acqua ti serve?

Un semplice punto di partenza:

1. Da 30 a 35 ml per chilo di peso corporeo al giorno.
2. Aggiungine di più se ti alleni o fa caldo.
3. Osserva il colore delle tue urine: giallo chiaro = buona idratazione.

> "Che il tuo cibo sia la tua medicina e che la tua medicina sia il tuo cibo." — Ippocrate

## Consigli pratici

- Bevi un bicchiere d'acqua al risveglio.
- Porta sempre con te una bottiglia.
- Se ti risulta difficile, aggiungi limone o menta all'acqua.

Inizia oggi: il tuo corpo te ne sarà grato.

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L'idratazione è la chiave